a co do poprawy treingu baridzje dal swoosh'a Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej (1 rozgrzewkowa) 3 serii x (15),12,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3 serie x 10 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie x 10-12 POPRAWILEM SERI I POWTRZENIA Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x [...]
[...] francuskie leżąc 2 serie(triceps) sztangą, ok Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) szeroki nachwyt, 3s do maxa Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) ok Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki grzbietu) 2s, i daj po/przed podciaganiem Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) ok Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) [...]
to jest to czego zawsze szukam , jeansy z waskim pasem szerokie na udzie tak zeby to wielkie dupsko i uda mialy komfort Marcel obowiązkowo depilacja bo tak to na bank bedziesz prawiczyłBody czekam na propozycje napewno cos wezme na start , t shirty moglyby byc z motywami z silowni , moze jakies slogany ja np lubie obnosic sie z tym ze cwicze , [...]
[...] jaka imponowal w Lidze Europejskiej bedzie z pewnoscia kandydatem do MVP ligi Kolejny zawodnik to Sebastian Swiderski. Wielu zastanawialo sie czy po ostatniej kontuzji uda sie mu powrocic do wysokiej formy. Niektorzy widzac jego gre w sezonie reprezentacyjnym postawili na nim krzyzyk, lecz Sebastian utarl im nosa zostajac MVP spotkania z [...]
Jastrzębski Węgiel - AZS Politechnika Warszawska 0:3 (22:25, 22:25, 14:25) Po porażce Akademików ze Skrą w miniony weekend nikt chyba się nie spodziewał, że tak łatwo uda się im ograć Jastrzębie i to w dodatku na wyjeździe Skra Bełchatów - Fart Kielce 3:0 (25:15, 25:19, 25:12) Szybko, łatwo i przyjemnie Skra odprawia beniaminka z Kielc 21 pkt [...]
[...] i plecy michaiła w 1 treningu. Jak pierwszy raz zrobiłem ten trening to miałem takie zakwasy, że aż skomlałem, a rozgrzewka standardowo około 10 minut była Trening ogólnie tak wchodzi, że nie wiem :/ polecam go, mam problemy z kablem od phone i musze wysyłać mms'y na serwer idei a dzisiaj coś nei idzie. Jak mi sie uda dam fote do porównania
Już nadrabiam. mój trening, narazie go brak. to tyle co uda mi się samej zebrać i coś poćwiczyć. Raz w tygodniu mam 1,5h basenu. intensywngo pływania. oraz 1,5h siłowni. - co drugi tydzień, i ścianka wspinaczkowa - co drugi, trzeci tydzień. ( wszystko zależy od tego czy akurat jest miejsce..) pozostałe dni to sama coś poćwiczę w domku, lub pójdę [...]
[...] w dole jeszcze czuje cos jak brak kontroli ,taki niebezpieczny luz }:-( za to rano jak sie zwleklem z wyrka mialem wrazenie POMPY napiete wszystkie miesnie ! najbardziej uda , wieczorkiem jeszcze koktajl od doktorka i WESOLYCH SNOW :-D zaczyna mnie nosic ... wiec jak jutro bedzie lepiej zaczne jakis maly rozruch .... oby nie przegiac oby nie [...]
[...] to można stwierdzić ,że te przyrosty zaczęły się od października. Czytając forum zaczynam się zastanawiać nad FBW zamiast Splita. Pociągnąć na FBW do końca roku i od nowego znowu split. Przez ostatni tydzień nie udało mi się trzymać 5 posiłków dziennie ze względu na późne powroty do domu więc nie raczej przyrostu przez ten tydzień nie będzie.
dzis triceps-prostowanie z za głowy 8kg4serie po 20 i peak constraction 5kg ,wyciag linki oraz pompki 100-brzuszek spining i zumba-ale woda w organizmie niestety za duza...od niedzieli odwodnienie izobaczymy czy uda sie wystartowac:)
Środa - 27.02.2013 Trening - Dwugłowe uda, pośladki, brzuch Waga na czczo z dzisiaj 81,5kg. Pasa w pozycji LineUp zapomniałem zmierzyć, zrobię to jutro. Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych [...]
Mimo, że nie ma kalorii jest słodkie co powoduje wyrzut insuliny. Nie rozumiem jak można to pić tym bardziej na takim etapie przygotowań (nie mówię tutaj o Tobie bo tego nie pijesz)... Ciśniesz szatanie %-) mam nadzieję, że uda mi się pojechać na debiuty więc będę kibicował Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-03-09 09:30:57
Yeah dzisiaj odbyłem trening w Kuźni talentów. Plecy i Barki w seriach łączonych + tył barków osobno w serii łączonej. Na koniec 3 serie kompleksy sztangowe 6 ćw. x 6 pow. i dopiero 25 min aerobów. Obecnie jestem porządnie zmęczony. Jutro prawdopodobnie uda się wykonać trening z kolegą z ekipy B&W, mam nadzieję, że nagramy co nieco Pozdro!
[...] : w sobotę miałem 90kg spadłem przez niecałe dwa miechy 10kg dieta MŻ Wzrost : 177cm Staż treningowy: zaczynam liczę na Waszą pomoc Obwód pasa 115 :-( Obwód klaty:108 Obwód uda:udo jk się udo ;-) 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): do tej pory brak tylko spacery z psem ale za to nie raz po dwie godziny oraz sporadycznie [...]
Proszę jeszcze o ocenę i korekcję planu . Zestaw A Uda,łydki : Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 , od razu po tym wspięcia na palce 3x 12 Plecy : MC 4x 12 Klata : Wyciskanie poziomo 4x 12 Barki : Wyciskanie sztangi z klaty 3x 12 Biceps : Młotki 3x 10 Triceps : Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x 12 Brzuch : Spięcia 3x max Zestaw B Uda : [...]
Hello :-) Dziś pobudka 6:20, a co tam... :-p Zeszły tydzień udało się zrealizować cel spacerowy. Porobiłam też ćwiczenia mięśni dna miednicy, brzucha plus dwa razy joga dla początkujących. Niestety walnęły mi plecy.. myślałam, że to nerki bo w ciąży miałam problem. Kloc waży już ok 6 kg, więc jest co nosić. Wczoraj byłam u fizjo uro. Wszystko [...]
w sumie w dupie mam uda duzo cwicze sa umiesnione i mi to nie przeszkadza :> bruch i tzw "boczki" to priorytet. ciekawe czy po miesiacu jakis efekt ujrze:O
[...] natknelam sie na ten temat (wiem, stary juz jest). Ja za zwichniecie rzepki dostalam 170zl. Przez tydzien mialam gips, pozniej mama kupila mi stabilizator (taki od polowy uda do polowy lydki, zginac nogi sie w nim nie dalo) - w szpitalu mi sciagneli gips i zalozyli ten stabilizator (polecam - duzo wygodniejszy niz gips, a tez dobrze usztywnia [...]
[...] na lewą rękę po razie. niedługo wchodzę na 24kg na stałe i wtedy 24ka będzie do rwań, wymachów i wyciskań ;-) waga własna 72kg, widzę że po odejściu do sztangi, bic, klatka, uda (przestałem jeździć na rowerze) są mniejsze, pas w talii 82cm, pempek 84. Gdyby z pasa poleciało 3-4cm i tyle samo przybyło w bicu to bmy się nie pogniewał %-) Generalnie [...]
Masz taką budowę jak ja, i tak naprawdę nawet jeśli zrzucisz 20kg to uda nadal pozostaną masywne w stosunku do reszty ciała. Taki już nasz urok ;) Co do pytania o ćwiczenia- nie masz kogo spytać ,bo nie umiesz języka na tyle dobrze, czy nie masz konkretnego trenera? Bo jeśli chodzi tylko o brak trenera, to na siłowni możesz spytać praktycznie [...]
Ciuchy dla dużych facetów!
